godziny treningu

[...] kolka, ledwo co oddychać mogłam - zwolniłam przez to i taka słaba końcówka wyszła. Wracając do domu po biegu myślałam, ze zasnę idąc. W domu zjadłam i zdrzemnęłam się koło godziny. Od jutra koniec z kawą. Dokładam witaminę C i kompleks witaminy B. Przyjmuje też sztywny rozkład, dobijanie się nie sprawdza bo jak policzyłam to były dni, gdzie [...]

[...] 30-60 minutach po treningu resynteza glikogenu mięśniowego nie wymaga insuliny. Zwlekanie ze spożyciem węglowodanów po zakończeniu wysiłku przez zaledwie kilka godzin godziny może zmniejszyć tempo resyntezy glikogenu mięśniowego o około 50%. Dowody: W ramach tego stwierdzenia często pada odniesienie do badań, gdzie rzeczywiście tempo [...]

[...] 30-60 minutach po treningu resynteza glikogenu mięśniowego nie wymaga insuliny. Zwlekanie ze spożyciem węglowodanów po zakończeniu wysiłku przez zaledwie kilka godzin godziny może zmniejszyć tempo resyntezy glikogenu mięśniowego o około 50%. Dowody: W ramach tego stwierdzenia często pada odniesienie do badań, gdzie rzeczywiście tempo [...]

[...] powinna trafić do żołądka w posiłku potreningowym i śniadaniu. Posiłek przedtreningowy powinien być zjedzony 1-2h przed treningiem, natomiast potreningowy w ciągu pierwszej godziny po skończeniu sesji. Czy mięśnie potrzebują do wzrostu czegoś więcej niż bodźca w postaci treningu i odpowiedniego odżywiania? Są to zdecydowanie dwa najważniejsze [...]

[...] serii 3x135kg- poszło lepiej niż 125 w przedostatniej serii. W środę barki (przesunąłem wszystko o jeden dzień bo mam zajęcie w sobotę). Po treningu poszukiwania spodni... 2 godziny i wyszedłem z dresami... Kulturystyka chyba się zaczyna kiedy nie mieścisz się w największy dostępny rozmiar %-) Sprzątanie mieszkania i w czwartek z samego rana [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer rano i popołudniu http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - 1,5 godziny spaceru ale czysto rekreacyjnie :-) + małe rozciąganie z rana i przed snem http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Dzisiaj sporo chodzenia. Jako duży plus Thermo [...]

[...] Następnie obwodówki - m.in. skoki bokiem przez opony, pompki na piłkach lekarskich itp. (dużo ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich.) Obwodówki w sumie trwały jakoś około pół godziny licząc z przerwami. Później zrobiliśmy kolejne ćwiczenie wytrzymałościowe - 3 osoby przy worku, jedna przytrzymuje, a druga przez 10 sekund uderza na pełnej mocy i [...]

Dzis na treningu wykonałam: Przez pierwsze pół godziny techniki do Rwania : 7x2 - snatch Po tym technika gimnastyki - wejścia siłowe na drążek tkz Muscleup. dalej na czas: - 30x pullups (podciaganie na drążku) - 50x thrusters 20kg (przysiad z wyciskaniem gryfu) - 100x dumbell snatch- rwań hantli 10kg Po tym : - 500 Double Unders czyli poidwójne [...]

możesz tylko 3 godziny to przerwa dość krótka po treningu siłowym

dzień 10 1700kcal 120/150/70 DT (wypiskę z treningu wrzucę po) Godzinowo pewnie nie będzie co 3 godziny...zrobiła mi się jakaś duża przerwa pomiędzy 16 a 22 :D Rano planuję pójść na siłkę. Jak oceniacie michę? Starałam się :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1640e4df2e844ac3a8af502955242cd2.jpg Zmieniony przez - chce_zmian w dniu 2013-09-18 00:00:39

[...] nam zregenerować psychikę. Nie ma wielu przyjemniejszych zajeć ,jak np trening biegowy metoda ciagłą ,jazda rowerem,spacer-na granicy nocy i dnia-czyli aktualnie ok godziny 6:16. Wyłaniające się Słońce zza horyzontu,poprzedzone zorzami ma naprawdę wymiar mistyczny-naładuje nasze "ja" optymizmem i energią na cały dzień! Kto jeszcze tego [...]

[...] mną, wszystko pięknie po za ciągiem, hmmm a konkretniej nie miałem siły robić dużych ciężarów, choć generalnie pompa była zaje**sta. No ale do sedna, trening trwał prawie 2 godziny z rozgrzewką , treningiem pleców , bica oraz brzucha , na końcu standardowo roziąganie szczególnie grzbietu. Trening 17 wrzesnia 2013 plecy-biceps Martwy ciąg 14x100 [...]

[...] ziemniakow, makaronow i tym podobnych. Siła rzeczy ale unikanie pieczywa bedzie trudne od czasu do czasu kupuje pieczywo razowe albo bulki razowe ale dosc sporadycznie. 4. Aeroby: 30 min bieżni w pon i pietek dotego dochadza 3 godziny wf w srode Plan treningowy ukladalem sam jest on dosc amatorki prosze o porady pomoc i korekty z gory dzieki

Co do treningów: 3 razy w tygodniu FBW, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, przysiady (z obciążeniem ofc), podciągnie na drążku i raz w tygodniu 40min biegania oraz 2 godziny WF (lekki wysiłek) Okres postu: 20 godzin Uczta: 4 godziny Pierwszy posiłek po treningu, wcześniej tylko woda/herbata (bez cukru), czasami cola zero. Co do obwodów, nie mam [...]

Czy jeżeli biegam do godziny 21 i wkrótce potem idę spać, to czy mogę juz nic nie jeść po takim treningu?

Zachęcam do lektury postów podwieszonych na temat komponowania diety, posiłek po treningu nie zależnie od godziny jego zakończenia, powinien być dostosowany odpowiednio do pory treningu, nie godziny zegarowej, więc nie ma różnicy czy kończymy go o 12 rano czy o północy, posiłek zawsze po treningu wygląda tak samo.

[...] być wolna to taka będzie. Jeszcze napiszę że mam rekord biegowy na 6 km 35.40sek ostatnie 300metrów sprint 13.0 km/h .88-O jestem z siebie zadowolona i taki rozkład treningu mi odpowida w DT -marsz a w DNT bieg 6km+ marsz do godziny czasu :-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-17 13:32:33 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-17 13:35:14

Eee no i spoko, a białko bezpośrednio po treningu czy pół godziny po treningu ? Tak samo stosować te odżywki nie zależnie jaki to trening ? Czy MMA, siłownia czy basen ? ;)

Poniedziałek - 16.09.2013 Trening - Barki, Brzuch W niedzielę wypocząłem robią aeroby tylko z rana 60min rowerka stacjonarnego. Wyspałem się 2 dni pod rząd po jakieś 8-8,5 godziny. Tego mi było trzeba. Od razu w poniedziałek ruszyłem pełną parą. TRENING: 1. Rwanie z naciskiem na maks pracę barków 4s 5-6x 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego [...]

[...] Opis: Menu: Menu ogarnięte. Posiłek nr 4 to był potreningowy. Mega:-)). W ciągu dnia nie jem aż tyle co powinienem, dlatego większość zostaje na godziny 16-22. Ale to nie problem. Nawet po tym prawie 1200kcal, 1,5h później, pomimo początkowej sytości, zaczęło ssać. Teraz, 45 minut po ostatnim posiłku, już bym coś [...]